Na maturidade, há uma diminuição dos neurotransmissores (conexões cerebrais) ligados aos aspectos afetivos, à atenção e à memória. Neste período, o corpo libera menos melatonina (que induz o sono) e a flacidez muscular dificulta a respiração.
Doenças crônicas, aposentadoria, mortes também têm efeito danoso ao sexagenário. Somados, esses fatores compõem um quadro de risco, que pode levar à depressão. Problemas de depressão severa não são comuns, mas há muitos casos depressivos leves que não são diagnosticados.
11. Deixe o idoso responsável por funções como pagar contas. Sentir-se útil é importante para a saúde psíquica
12. Idosos têm uma resistência menor ao estresse, sendo mais afetados por pequenos aborrecimentos, como o cancelamento de um compromisso. Familiares e cuidadores devem informar as mudanças com antecedência
13. Embora o consumo de álcool costume diminuir com o envelhecimento, há um pico após os 60 anos, provavelmente associado à maior disponibilidade de tempo livre. Como o metabolismo fica mais lento, uma pequena quantidade de álcool tem efeito muito maior em idosos.
14. Tente "renegociar" as perdas: se o idoso não puder mais fazer alguns passeios, como ir ao clube, utilize o tempo vago para propor outra atividade de lazer.
15. A aflição e o nervosismo podem bloquear ainda mais a memória. Manter a calma ajuda a fluir as lembranças com mais facilidade;
16. Avalie em que situações a falha na memória é mais freqüente. Esquecer o nome de alguém que acabou de conhecer ou o local onde deixou os óculos é algo comum com o envelhecimento, neste caso, há uma diminuição da memória imediata. Já a perda da memória laboral pode ser indício de algum problema: não é normal que alguém que faz café ou tricota diariamente se esqueça do passo-a-passo dessas atividades,
17. Associações ajudam a reter novas informações. Exemplo: ao conhecer uma mulher chamada Rosa, conectar mentalmente o rosto da pessoa à imagem da flor,
18. A memória pode ser exercitada com estímulos como, por exemplo, saber sempre em que dia da semana e do mês está, ler e fazer exercícios, bem como tentar reconhecer as ervas utilizadas no tempero de um prato,
19. A rotina é uma boa aliada para quem tem problemas com a memória. Se a chave for guardada sempre no mesmo local, haverá menos chances de perdê-la.
20. Diferencie insônia de adiantamento de fase; na terceira idade, é comum que o sono chegue mais cedo, e o idoso se deite no início da noite. Quem dorme às 19h e acorda às 3h não está com insônia. O despertar ocorre porque a pessoa já dormiu durante oito horas.
21. Durante a insônia, a pior saída é ficar deitado na cama se esforçando para dormir. O ideal é levantar, fazer alguma atividade e só voltar ao sentir sono,
22. Aproveite os benefícios dos fitoterápicos. Camomila, valeriana e passiflora são ervas cujo efeito indutor do sono é comprovado. A melissa, conhecida como erva-cidreira de folha, também induz ao sono. O chá preto deve ser evitado, por ser estimulante.
23. De modo geral, praticar exercícios físicos ou tomar banho quente perto da hora de dormir atrapalha o sono, pois aquece o corpo. Mas isso está sujeito a variações individuais.
Até o próximo encontro.
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